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< 장요근 및 복부근육 강화 운동 >
머리를 무릎 가까이 당겨 구부린 상태를 4~5초 유지한 다음 반복
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< 장요근, 대퇴직근 강화운동 >
마지막 동작에서 5~10초 정지했다가 다시 반복한다.
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< 장요근, 대퇴직근 양측 이완 >
1.엎드린 자세에서, 2.팔을 편다음, 3.무릅을 세운다.
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< 장요근, 대퇴직근 양측 이완 >
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< 장요근, 대퇴직근 양측 이완 >
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