https://v.daum.net/v/20221119160018156
지긋한 허리 통증, '이 운동' 하면 완화
이해나 기자 입력 2022. 11. 19. 16:00
플랭크/사진=클립아트코리아
허리 통증이 수시로 나타나면 일상에 지장이 생긴다.
이로 인해 습관처럼 진통제를 먹는 사람들도 있는데,
허리 통증에 약은 큰 효과가 없다.
영국의학저널(BMJ)에 실린 시드니의대 연구에 따르면,
진통제(아세트아미노펜 성분)를 먹은 그룹과
위약 복용 그룹에서 허리 통증 완화 정도에 큰 차이가 없었다.
대신 추천하는 것이 ‘코어근육’ 운동이다.
순천향대부천병원 정형외과 장해동 교수는
“코어근육 운동을 꾸준히 한 사람은 약을 먹지 않고
허리 통증이 나았다는 사실에 놀라워 한다”고
말한 바 있다.
코어근육은
‘코어(core)’ 뜻 그대로 몸의 ‘중심’인 척추를 둘러싸는
근육을 말한다.
코어근육이 강해지면
척추·디스크·신경 등에 가해지는 힘이 분산되면서
통증이 줄어든다.
코어근육이 약하면
허리 통증을 비롯해 허리를 삐끗해 생기는 담 증상이
자주 발생한다는 보고가 있다.
앉아서 일하는 시간이 많은 현대인은
코어근육이 쉽게 약해질 수 있어 더 주의가 필요하다.
대표적인 코어근육 운동은
‘플랭크’<사진 참조>다. 방법은 다음과 같다.
엎드려서 양팔꿈치를 90도로 굽히고
어깨 너비로 벌려 상체를 편안하게 받친다.
양쪽 전완부(아래 팔)와 발끝으로만 체중을 지지하면서
몸통을 바닥으로부터 들어 올린다.
이때 허리는 C자 곡선을 유지한다.
10초를 버틴 후 천천히 첫번째 자세로 돌아온다.
난도를 높이려면 버티는 시간을 늘린다.
난도를 낮추려면 양쪽 무릎으로 체중을 지지하면 된다.
5세트 반복한다.
처음에는 1분도 채 버티기 어려울 수 있다.
특정 동작이나 자세에서 유난히 통증이 발생하면
무리하게 시도하기보다는 스트레칭을 통해
충분히 준비운동을 한 뒤 다시 시도한다.
평소 허리 통증이 심한 사람은
플랭크 시도 전 척추 전문의와 운동 강도를 먼저 상담하는 것이
안전하다.
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허리통증 허리디스크 허리협착증등 모든 통증과 질병은
혈액순환이 순조롭지 못해 생기는 병 입니다.
골절외 모든질병에 발목펌프운동으로 혈액순환을 원활하게 하면
큰 도움과 치료가 됩니다.
이거 함부로하면 허리더아퍼지는운동임
특히 모델자세처럼하면 디스크악화델수잇음 조심
허리 통증 생기기 전에 허리강화를 위해 하면 좋겠지만
허리통증 있는 사람이 저걸 어떻게 하냐?
무릎관절염 있는 사람한테 계단 오르내리기 운동 하라는 거와 같은 꼴...
이거 순 거짓말임. 운동 심하게 하면 한번씩 허리 통증 생기는데,
자세는 유튜브로 확인하고 직접 동영상도 찍어서 문제 없음
리버스 프랭크나 고양이 자세는 확실히 효과 있음
프랭크는 하고 나면 다음날 대부분 허리아픔.
그냥 제자리에서 배 집어넣고 뒷굼치 들기를 하루 2시간 걷는 것보다 효과 만점.
심심할때 30회정도 해보세요.
조선아!
예전에는 요통있으면 무릎끓고 손을 앞으로 뻗친체
상체를 앞으로 수그리라더니 그사이 바뀌었냐?
이제는 위로 올리라고?
너네 말 믿고 앞으로 숙였다가 허리디스크 악화됐다 책임질거냐?
여러분들!
허리 디스크 파열전에는 허리 앞으로 구부리는 동작이 좋지만
만일 디스크 파열시에는 절대 숙이면 안됩니다
그리고 요통만 있어도 이미 디스크는 파열됐을 수 있기 때문에
숙이는 동작 하지 마시고 다른 동작을 찾으세요
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