왈츠의 기본자세는...

왈츠의 기본자세는...

 

1) 아름답게 걷는 방법부터 시작하자
2) 평소에 앉는 자세의 습관이 댄스스포츠의 자세를 좌우한다
3) 집에서는 발뒷꿈치를 마루에 붙이지 마라

4) 발끝과 하반신의 강화를!! (버스나 전철을 자기 트레이닝의 장소로)
5) 댄스의 생명은 무릎, 무릎의 유연성을 기른다
6) 무릎을 일상 생활에서 단련하자

7) 댄스를 위한 8자 그리기 운동(힢과 좌우로의 체중이동 운동)
8) 복근과 배근을 단련시킨다
9) 걸으면서 자세 만들기

10) 머리의 중요한 역할(목선 곧게) - 균형과 아름다움
11) 흐트러지지 않는 홀드 만들기
12) 마루 누르기에 익숙해야 한다

 

 

　

기 본 자 세

 

 

 

 

 

 

　

상체와 하체의 분리

상체는 배꼽 위에서 머리 끝까지이며 목을 위로 뽑아서 최대한 들어 올린다.

하체는 배꼽아래에서 발끝까지이며

중심축과 체중이 발바닥의 안쪽부분(Inside Edge)에 집중되도록 한다.

 

 

 

　

회　　전

회전은 빠르고 매끄럽게 해야한다.
팽이의 도는 모습이 뒤뚱거리고 금방 멈춰버리는 것은

회전축이 팽이의 중심을 통과하지 않았기 때문이다.

팽이는 회전축의 끝부분이 뾰쪽할수록 플로어(바닥)와의 마찰력이 최소화 되기 때문에

오랫동안 돌 수있다.

　
댄스 스포츠에서 회전도 체중이동과 마찬가지로 상체와 하체를 분리 시켜야 한다.

상체는 목을 뽑아서 위로 들어올린다. 하체는 체중이 놓인 발을 회전축으로 한다.

이때 팽이의 원리와 마찬가지로

회전축이 머리끝에서 발바닥의 안쪽 볼(Ball)까지 몸의 중심이 통과 해야 한다.
　
회전축이 형성된 발에 점차적으로 압력을 가하면서 체중을 집중시킨다.

이때 발바닥이 플로어의 닿는 부분과의 마찰을 최소화 시키기 위해서

발바닥의 안쪽 볼(Ball)에 압력을 가한다.

 

 

 

　

발과 무릎
  

　

포인트(Point)
발가락을 모아서 발끝에 힘을 주어 발등(Instep)의 윗부분이 약간 돌출 되어

휘어진 상태를 말한다.

　

아웃(Out)
뒷발의 발끝을 세워서 발등(Instep)이 전방으로부터 1/8(90˚) 정도 밖으로 향하도록 한다.

　무릎에 힘을 주어 뒤로 당긴다. (니락 : Knee Lock)

 

 

 

　

허리와 가슴

  

　

배꼽이 등까지(Navel to Spine)
배꼽을 중심으로 배가 등에 닿는 느낌이 될때까지 배 근육을 긴장시킨다.
호흡은 반드시 평상시 처럼 할 수 있도록 노력하고 점차적으로 자연스럽게 한다.

(호흡을 먼춰서는 절대 안된다.)
　
* 등이 벽 (반듯이 서있을 때)이나 바닥 (반듯이 누워 있을 때)에 닿을 때 까지 뒤로 밀어낸다.
　

가슴과 어깨가 편편하도록 양쪽 어깨를 뒤로 당겨서 가슴을 펴고

명치부분을 중심으로 양쪽 늑골을 조여야 한다.

 

 

 

　

목과 머리와 시선

　

목과 머리 : 양쪽 어깨 를 뒤로 당겨서 아래로 내린다.

목은 위로 스트레칭해서 뒤로 밀어내어 벽 (반듯이 서 있을때)이나 바닥 (반듯이 누워있을 때)에

닿도록 해야한다. 이때 턱을 뒤로 당기면 도움이 된다.
머리는 위로 올려서 천장에 매달리는 느낌이 되어야 한다.

　

시선은 파트너를 볼때를 제외하고는 항상 수평에서 약 15˚ 위로 먼곳을 주시한다.